Joga na kręgosłup · centrum Szczecina
Joga na zdrowy kręgosłup w Szczecinie
Zajęcia jogi, które wspierają mobilność, stabilność i swobodę ruchu kręgosłupa. Spokojne tempo i dokładne wskazówki, także dla początkujących.
Prowadzi Magdalena Cichocka, certyfikowana nauczycielka jogi RYT 500, która w swojej praktyce koncentruje się na zdrowiu kręgosłupa.
Joga kręgosłupa
Na czym polega joga na zdrowy kręgosłup?
To praktyka jogi skupiona na kręgosłupie i jego otoczeniu: mięśniach brzucha i pleców, biodrach, barkach i karku. Łączy spokojny, świadomy ruch z oddechem, by poprawić mobilność, wzmocnić mięśnie stabilizujące i odzyskać swobodę ruchu.
Jak wyglądają zajęcia?
Pracujemy w spokojnym tempie, z dokładnymi wskazówkami dotyczącymi ustawienia ciała. Ćwiczenia obejmują m.in. ruch kręgosłupa w różnych kierunkach, wzmacnianie mięśni stabilizujących i rozluźnianie miejsc, które najczęściej się spinają. Nauczycielka podpowiada łatwiejsze warianty, więc zajęcia są dostępne także dla początkujących.
Dla kogo jest joga na kręgosłup?
- Dla osób, które dużo siedzą i czują sztywność pleców, karku lub barków.
- Dla początkujących i osób, które wracają do ruchu po przerwie.
- Dla osób aktywnych, które chcą zadbać o mobilność i stabilizację.
- Dla osób w każdym wieku, które szukają spokojnej formy ruchu.
Ból pleców? Najpierw konsultacja
Joga na zdrowy kręgosłup to profilaktyka i świadomy ruch, a nie leczenie. Jeśli masz silny lub nawracający ból, dyskopatię lub jesteś po urazie, przed rozpoczęciem praktyki skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, a o swoich ograniczeniach powiedz nauczycielce przed zajęciami.
Kręgosłup lubi różnorodny ruch, dlatego warto łączyć tę praktykę z treningiem powięziowym, spokojną jogą Yin i pilatesem, który wzmacnia mięśnie głębokie. Łagodną alternatywą jest też gimnastyka tradycyjna dla kobiet. Jeden karnet obejmuje wszystkie te zajęcia.
Korzyści
Co daje joga na kręgosłup?
Regularna praktyka to dobra inwestycja w plecy, które na co dzień dużo dźwigają.
Mobilność
Ruch w różnych kierunkach pomaga zachować swobodę i zakres ruchu kręgosłupa.
Stabilność
Silniejsze mięśnie głębokie brzucha i pleców lepiej podpierają kręgosłup na co dzień.
Mniej napięć
Rozluźnianie karku, barków i bioder pomaga zmniejszyć uczucie sztywności po dniu przy biurku.
Lepsza postawa
Świadomość ustawienia ciała przenosi się z maty do pracy, samochodu i codziennych czynności.
Grafik
Joga na zdrowy kręgosłup w Szczecinie: grafik zajęć
Zajęcia „Joga zdrowy kręgosłup” znajdziesz w zakładce Joga. Dobrze uzupełnia je joga funkcjonalna, a w zakładce Ruch / Trening także pilates i trening powięziowy.
Prowadząca
Magdalena Cichocka
Certyfikowana nauczycielka jogi RYT 500. W swojej praktyce koncentruje się na terapeutycznym potencjale jogi, ze szczególnym uwzględnieniem zdrowia kręgosłupa.
Od ponad 20 lat związana z edukacją, na macie stawia na uważną obserwację, cierpliwość i indywidualne podejście. W GEN prowadzi jogę na zdrowy kręgosłup i jogę funkcjonalną.
Cennik
Ile kosztują zajęcia jogi na kręgosłup?
Wejście jednorazowe lub karnet. Każdy karnet obejmuje wszystkie zajęcia w grafiku.
Jednorazowe
70 zł
pojedyncze wejście
- Dowolne zajęcia z grafiku
- Rezerwacja i płatność online
- Bez zobowiązań
Karnet 4 wejścia
200 zł
Praktyka raz w tygodniu
- 50 zł za wejście
- Dowolne zajęcia z grafiku
- Ważny 30 dni od pierwszego wejścia
Najczęściej wybierany
Karnet 8 wejść
360 zł
Praktyka dwa razy w tygodniu
- Tylko 45zł za wejście
- Ważny 30 dni od pierwszego wejścia
- Wszystkie rodzaje zajęć
Karnet OPEN
500 zł
Praktykuj bez limitu
- Nieograniczona liczba zajęć
- Ważny 30 dni od pierwszego wejścia
FAQ
Joga na kręgosłup: najczęstsze pytania
Czy joga jest dobra na kręgosłup?
Odpowiednio prowadzona joga wspiera mobilność i stabilność kręgosłupa oraz uczy świadomego ustawienia ciała. Ważne, by ćwiczyć w swoim zakresie ruchu i pod okiem doświadczonego nauczyciela.
Czy joga pomaga na ból pleców?
Wiele osób odczuwa dzięki regularnej praktyce mniej napięć i sztywności. Joga nie zastępuje jednak leczenia: przy silnym lub nawracającym bólu najpierw skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Joga czy pilates na kręgosłup?
Oba się uzupełniają. Joga na zdrowy kręgosłup stawia na mobilność, oddech i rozluźnienie, a pilates na siłę mięśni głębokich i kontrolę ruchu. W GEN jeden karnet obejmuje obie formy.
Czy zajęcia są dla początkujących?
Tak. Ćwiczymy w spokojnym tempie, a nauczycielka podpowiada łatwiejsze warianty pozycji. Nie potrzebujesz doświadczenia ani elastyczności.
Czy mogę ćwiczyć z dyskopatią lub po urazie?
Najpierw skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeśli masz zgodę na ruch, przed zajęciami powiedz nauczycielce o swoich ograniczeniach, by mogła zaproponować odpowiednie warianty.
Ile kosztują zajęcia?
Wejście jednorazowe kosztuje 70 zł. Karnet na 4 wejścia kosztuje 200 zł, na 8 wejść 360 zł, a karnet OPEN bez limitu na 30 dni 500 zł. Każdy karnet obejmuje wszystkie zajęcia w grafiku.
Gdzie odbywają się zajęcia?
W studiu GEN Practice przy Deptaku Bogusława X 3/3 w centrum Szczecina, kilka kroków od Placu Żołnierza Polskiego.
Zapisy
Zadbaj o kręgosłup w centrum Szczecina
Pierwsze wejście kosztuje 70 zł. Zobacz też jogę dla początkujących i pilates w Szczecinie.